Zigarro-mendekotasuna kentzea oso zaila da: osagai fisikoak eta psikologikoak barne hartzen ditu. Nikotina metabolismoan sartzen da, beraz, epe luzeko erretzaileek estres larria jasaten dute uztean. Denek tabakoaren kalteaz jabetu arren, zaila da uztea. Erretzeari uzten duzunean egoera nola aldatzen den pausoz pauso ulertzen baduzu eta zergatik sortzen diren zenbait sentsazio, errazagoa izango da hori egitea.
Sindromearen arrazoiak eta adierazpenak
Bereziki zaila da lehen egunetan. Askok ez dituzte erretiratzearen agerpenei aurre egiten eta berriro pizten dira. Zergatik aldi honetan aldarte aldaketa, suminkortasuna.
Arrazoia nikotinak nerbio-sistema zentralean duen eragina da. Substantzia, sistemaren lanean integratuz, garuneko neurotransmisorearen azetilkolinaren ordezko gisa jokatzen du. Azetilkolina estres-egoeretan ekoizten da, nerbio-sistema egonkortuz eta estres-maila murriztuz. Pertsona bat oso kitzikatuta dagoen egoeran badago, azetilkolinak jarduera inhibitzen du, oreka egoera bat berreskuratzen laguntzen du. Prozesu hauek normalean gertatzen dira erretzaile ez direnengan. Erretzaileengan, substantzia honen funtzioa nikotinak betetzen du.
Ohitura uzten duzunean, zure gorputzak berriro hasi behar du azetilkolina ekoizten. Aurretik, nerbio-sistemaren jarduera ezegonkortasuna da - abstinentzia sindromearen sintomak intentsiboki agertuko dira. Hala ere, hori itxaron behar da, eta behar izanez gero, agerpenak lasaigarriak hartuz kendu behar dira.
Abstinentzia sindromearekin, gorputzak seinale zehatzak ematen ditu: suminkortasuna, agresibitatea, depresioa, apatia - hori guztia erretzaile baten portaeraren ezaugarria da. Hala ere, ohitura bat uzteak alderdi positibo asko ditu, bizitzea merezi duena. Erretzeari utzi dion pertsona batentzat:
- toxinak eta zepak kentzen dira;
- odoleko oxigeno-maila handitzea;
- odol-fluxua hobetzen du;
- biriken bolumena handitzen da;
- hipertentsioa, bihotzeko gaixotasunak, odol-hodiak eta onkologia garatzeko probabilitatea murrizten du.
Zer gertatzen da lehenengo astean?
Erretzeari uzten diozunean, emakume eta gizonengan egunero gorputzarekin zer gertatzen den ulertu behar duzu. Funtzionamendu normala berreskuratzeko prozesua zigarro bat erre eta ordu laurden batean hasten da. Bihotz-taupadak behera egiten du, odol-presioaren adierazleak maila normal batera iristen dira. Giltzurrunen lana aktibatzen da.
Orduko aldaketak honelakoak dira:
- Bi ordu geroago, giltzurrunen bidez nikotinatik odola garbitzen eta kanporatzen hasten da.
- Pertsona batek 8 orduz erretzen ez badu, odoleko oxigeno-maila handitzen da. Nikotina nahikoa ez dagoenez, erretiratzearen lehen zantzuak agertzen dira.
- 12 ordu igaro ondoren, odola karbono monoxidotik garbitzen da, eta oxigeno-maila normala da.
- Egun bat geroago, abstinentzia sindromea agertzen hasten da. Hau da, gorputzak nikotina galdu duelako.
Lehenengo astean izandako aldaketak taulan zehazten dira.
| 2 egun | Gorputza arnas aparatuko organoak garbitzen hasten da metatutako erretxinetatik eta zikinkeriatik. Epitelioko zilioak itsatsiak askatzen hasten dira eta kedarra irteerara eramaten dute. Honekin batera erretzaile baten eztula da esputoa itxaropenarekin - horrela gertatzen da gorputza garbitzeko prozesu naturala. |
| 3 egun | Hirugarren egunean, pertsona batek gosearen gorakada nabaritzen du. Aurretik, nikotinak gosearen erdigunea blokeatzen zuen: erretzaile guztiek badakite erretzen baduzu, hau da, ez duzula hainbeste nahi. Orain gosearen sentsazioa etengabea da, baina nerbio-sistemaren lana normalizatu ondoren pasatuko da. Etengabe jateko gogoa kontrolatu behar da pisurik ez hartzeko - ia denek zigarroak uztean jasaten duten arazoa da. Nikotina kendu ondoren prozesu metabolikoak moteltzen direnez eta gosea hazten denez, jendea azkar berreskuratzen da. Gantz ez izateko, elikagaiak substantzia erabilgarriak eta A, E, C, B taldeko bitaminaz saturatu behar dira - horrek abstinentzia sindromea erraztuko du. Odoleko oxigeno-kantitatea handitzeak eta garuneko odol-hornidura hobetzeak zorabioak eta tinnitusak sor ditzake. |
| 4 egun | Garuneko odol-fluxua normalizatu egiten da, beraz, buruan ondoeza pixkanaka desagertzen da. Hobekuntzak daude digestio-aparatuaren lana: mukosa urdailekoa berreskuratzen da, baita pankreako lana ere. Esputoaren ispektoraren intentsitatea handitzen da. |
| 5 egun | Dastamen-papilen lana hobetzen da, janariaren zaporea saturatu egiten da. Eztula gero eta okerragoa da. |
| 6 egun | Zigarro-kea arnas-organoetan sartzen utzi eta ia astebete geroago, epitelio ziliatuaren lana ia berreskuratu zen. Moco-ekoizpen aktiboa dago, sputum kopuru handi bat isurtzen da. Pertsona batek ito egin dezake - bronkioen muskuluen espasmo baten ondorioz gertatzen da, pilatutako mocoa bereizten denean gertatzen dena. Abstinentzia sindromearen adierazpen psikologikoak - suminkortasuna, suminkortasuna gehienez iristen dira. |
| Aste bat | Zazpi egun baino ez dira igaro ohitura utzi zenetik, baina berreskuratze-prozesuek urdailean eta hesteetan zelula berriak agertu ziren, zigarroen errekuntzako produktuen efektu toxikoek kaltetzen ez dituztenak. Gibela nikotina endogenoa sortzen hasten da, beraz, abstinentzia sindromearen intentsitatea eta agerpenak eta zigarroen irrika gutxitzen dira. Sentsazio mingarriak eztarrian, izerditan eta eztulan antzematen dira oraindik. |
Kontuan izan behar da fisiologiaren berezitasunak direla eta, neskek zigarroen arbuioa jasateko zailagoa dela. Baina ohitura horrek ondorio hilgarriak ditu: bularreko minbizia erretzen duten emakumeen ia erdietan aurkitzen da.
2 aste zigarrorik gabe
Bigarren astearen hasieran, gaixoa presioaren ezegonkortasunaz kezkatuta dago. Buruko minak, gorputz-adarretan dardara ikus daitezke oraindik - hau garuneko oxigeno-hornidura handitzearen ondorioa da, arrazoi beragatik burua biraka ari da.
Suminkortasuna eta apatia gainbeheran daude. Mukosa urdailekoa ia berreskuratu da. Hesteetan gertatzen diren aldaketek mina sor dezakete beheko sabelaldean eta gorotz-nahasteak.
Immunitatearen murrizketa nabaria da: pertsona batek katarroak, herpesak, doministikuak izateko joera du eta eztarriko mina ager daiteke. Mukidun eztulak jarraitzen du: birikak, bronkioak, amigdalak garbitzen ari dira.
Aldi berean, gorputzean kanpoko aldaketak nabariak dira jada erretzeari utzi ondoren: odol-zirkulazioa berreskuratuari esker, azala osasuntsu bihurtzen da.
2. astearen amaieran, hesteetako funtzioa ia normala da, baina nerbio-sistema zentralak denbora gehiago behar du suspertzeko. Eztularen intentsitatea gutxitzen hasten da pixkanaka.
Lehenengo hilabetean, erretzaileak sarritan kexatzen dira lo txarragatik. Denek ez dute lo egiteko trebea: gauean zehar, pertsona bat hainbat aldiz esna daiteke izerdi hotzean, zigarro bat hartzeko gogo bizia sentituz. Hau nikotina gorputzetik kentzeko erreakzio normala da, egoera laster normaltasunera itzuliko da. Adierazpen horien indarra, neurri handi batean, erretzearen esperientziari zor zaio.
Aldaketa gehiago
Bigarren hilabetetik aurrera, nerbio-sistema nikotinarik gabe lan egitera ohitzen da. Metatutako toxinak kentzea aktiboa da: larruazalean, arnas organoetan, gastrointestinalaren bidez.
Zelulen berritzeari esker, larruazaleko egoera neurri handi batean hobetzen da: aknearen agerpenak gutxitzen dira, aknea eta hantura desagertzen dira. Hobekuntzak ilearen egoeran ere aplikatzen dira - gutxiago zatitzen dira, distiratsuagoak dira.
Zigarrorik gabeko bizitzako hirugarren hilabetea metabolismoaren normalizazioa da - gosea egonkortzen da, etengabe jateko gogoa desagertzen da. Proteinen xurgapena hobetzen da - kirol-karga larririk ez badago ere, muskulu-masa handitzen da eta gantz-geruza gutxitzen da (elikadura egokiarekin). Odol-presioaren adierazleak normalizatu egiten dira.
Biriketako zelulen birsorkuntza laugarren hilabetetik aurrera hasten da eta prozesua bera hilabete gehiago luza daiteke - erretzearen iraupenaren araberakoa da. Odolarekin nahastuta dagoen esputoa itxarotea posible da - hau arauaren aldaera da, albeoloak kaltetuta baitaude. Hala ere, badaezpada, medikua bisitatzea gomendatzen da.
Gertatzen da fase honetan jendea askotan erretzen saiatzen dela, guztiz kontrolatutako prozesu bat dela frogatuz. Hau ezin da onartu; hilabete batzuk atzera botako ditu.
5 hilabete igaro ondoren, gibelaren lana berreskuratzen da - karga handiena zuen organoa, toxinak gorputzetik kentzen dituen gibela baita.
Urte erdiko mugarria
Sei hilabete geroago, ez da odolean tabako-toxinaren arrastorik antzematen. Barne-organoen zelulak berreskuratzeko prozesuak jarraitzen du. Loaren nahasteek ez dute trabarik eragiten, eztulak bezala.
Kirol jarduerak gorputzaren berreskurapenaren zati garrantzitsua dira. Hala ere, zigarroak utzi eta berehala, ez da gomendagarria kiroletan aktiboki aritzea. Bosgarren edo seigarren hilabetea da entrenamendu intentsiboetara pasatzeko aldia. Horrek arnas aparatuko organoak garbitzeko prozesua azkartuko du.
Sei hilabete igaro ondoren, erretzeko gogoak trabarik gabe uzten du normalean, baina edari alkoholdunak edatean gerta daiteke, beraz, adituek ez dute gomendatzen alkohola edatea.
8 hilabete
Zortzigarren hilabetean, birika-gaixotasun kronikoa duten pazienteak ere hobeto sentitzen dira. Gaixotasuna erremisio egonkorreko fasean sartzen da.
10 hilabete
Zigarrorik gabeko hamargarren hilabetea aldi kritikoetako bati dagokio. Une honetan, berriz ere zigarro bat hartzeko gogoa areagotu egiten da. Loa asaldatu egin daiteke, erretzeko gogo bizia dago. Oso garrantzitsua da momentu hau jasatea.
10 hilabete igaro ondoren, ahots-kordak berreskuratzen dira - horrek ahotsari eragiten dio, tonua apur bat handiagoa da. Erretzaileen ergeltasuna ez da jada ikusten. Hortzen egoeran hobekuntza nabarmenak nabariak dira - ez dago esmaltean plaka horirik, usain desatsegina osatzen duena. Tartaroa ez da bere kabuz disolbatuko, beraz, zure dentista harremanetan jarri beharko zenuke higiene prozedurak egiteko.
12 hilabete zigarrorik gabe
Azken puztearen ondoren urtebete igaro ondoren erretzeko gogoa erretzaileen laurden batean ikusten da. Hala ere, huts egiteko probabilitatea oso baxua da -% 0, 2. Biriketako zelulak berritzeko prozesua ia amaituta dago. Hobekuntzak daude ugalketa-sistemaren lana: potentzia handitu eta orgasmo sentsazioa.
Minbizia garatzeko arriskuak, bihotzeko eta odol-hodien patologiak eta traktu gastrointestinala murrizten dira eta ez-erretzaileenetatik hurbil daude.
Pertsona batek zigarro-kearekiko abertsioa sor dezake, gorputzak eta garunak jada nikotina behar eta gogobetetze iturri gisa hautematen ez dutela adierazten.
2 urte
2 urte igaro ondoren, eztularen eta arnasa gutxitzearen arrastorik ez dago, odol-presioaren jauziek ez dute trabarik ematen. Trazu bat garatzeko probabilitatea erretzaile ez den baten mailara murrizten da - hau garuneko odol-zirkulazioa erabat berrezartzearen ondorioz da.
Bikoteek haurdunaldia planifikatzeko baimena dute - emakumezkoen zein gizonezkoen gorputzak prest daude haur bat uzteko.
Ondorioa
Berreskuratze-prozesua adinaren araberakoa da, eta pertsonaren egoera orokorraren, gaixotasun kronikoen presentzia. Edozein aldaketa organismo bakoitzean gertatzen da banan-banan, beraz, ez duzu zalantzarik izan medikuarengana joatea beharrezkoa izanez gero. Adinekoentzat errazagoa da uztea: adinagatik, jada arnas eskasa, presio gorakada eta ahultasuna jasaten dituzte. Zigarroak uzten dituzunean hobeto sentitzen zarenean, jada ez duzu haietara itzuli nahi. Epe luzeko erretzaile batek ez du esango erretzeari uztea erraza denik. Hala ere, posible da: gaur egun merkatuan produktu asko daude gorputzari eusten lagunduko dioten eta abstinentzia sindromearen adierazpenak berdintzen lagunduko dutenak.
Egokiena, ohiturari bat-batean agur esatea gomendatzen da, antzeko ekintzekin ordezkatzen saiatu gabe. Esate baterako, pertsona batzuk zigarro elektroniko edo hookah batera aldatzen dira; hala ere, hau mendekotasuna kentzeko ilusioa da. Hookah erretzean eta vaping-ean menpekotasunaren osagai psikologikoa ez da desagertuko.
Erretzeari uzteko plana ohiko zigarroak baino zailagoa da. Belarrak (anasha, marihuana) mendekotasun psikologiko handia eragiten du. Gutxi batzuek bakarrik utzi ditzakete drogak espezialistaren laguntzarik gabe.